Аутоагрессия: как перестать вести внутренний диалог после неприятного события

0 12

Если удержанная радость делает нас пассивными, грустными, бесчувственными, то агрессия разрушает изнутри…

Аутоагрессия: как перестать вести внутренний диалог после неприятного события

Есть такой вид людей, которые все свои эмоции направляют внутрь себя. Я их называю ретрофлексы. В прошлом я и сама из этой категории. Название это я образовала от прерывания в гештальт-терапии «ретрофлексия». Когда человек не выражает свои эмоции прямо, а удерживает их в себе. Помимо того, что мы удерживаем радость, мы удерживаем и агрессию.

Если удержанная радость делает нас пассивными, грустными, бесчувственными, то агрессия разрушает изнутри. Точнее мы сами себя разрушаем изнутри с помощью удержанной агрессии.

Что нас заставляет удерживать в себе агрессию?

  • Страх быть отвергнутым.
  • Страх своей злости и её разрушительности.
  • Запрет на сильные чувства.
  • Собственный запрет на проявление агрессии, потому что не хочу быть таким как «папа», который проявлял агрессию и пугал ребёнка.
  • Истории могут быть разные, после которых вырабатывается механизм разрушения себя. Это может выглядеть так:

  • Кто-то садится рядом с вами слишком близко.
  • Вы хотите попросить подвинуться, но не можете; вы не привыкли говорить прямо; да и мало ли как отреагирует человек на вашу просьбу.
  • Вы начинаете внутри себя закипать. Кто-то может даже пытаться силой мысли отодвинуть этого человека. Или строить забор между вами или создавать вокруг себя круг безопасности. Но если ваша сила мысли слаба, а человек толстокожий, то, скорее всего, он так и останется сидеть на своём месте.
  • Внешне ничего не происходит, но внутренне вас переполняют эмоции. Если ситуация не заканчивается слишком быстро, то вы вскипите. Может быть, сами уйдёте, но ваши чувства уйдут вместе с вами.
  • Далее следует диалог в голове ,как можно было бы сказать, и чувство вины за то, что не сделали этого.
  • Вы начинаете себя наказывать; где чувство вины, там наказание.
  • Какая здесь точка роста и наиболее простая схема разрешения данной ситуации?

    Как только почувствовали дискомфорт, вежливо попросите, чтобы человек отодвинулся.

    Больше ничего делать не нужно. Не нужно напрягать волю, не нужно собирать все силы вселенной, просто внутренний процесс перевести во внешний. Этого достаточно.

    Как понять, что вы застряли во внутреннем процессе и не замечаете, как уходите из внешнего мира и его действий?

  • Вы вините и ругаете себя, считая себя во всём виноватой.
  • Ведёте внутри головы диалоги с воображаемыми людьми.
  • Критикуете себя и пытаетесь постоянно улучшить.
  • Всячески разрушаете своё тело: грызёте ногти, выдавливаете прыщи, переедаете, чрезмерно выпиваете, едите вредную еду.
  • Отказываетесь от своих желаний, ищете подтверждение тому, что ничего хорошего уже не будет.
  • Входите в отношения (рабочие, личные, дружеские), где вам плохо, и остаётесь в них.
  • Считаете себя хуже других.
  • Все эти характеристики поведения указывают на то, что вы к себе плохо относитесь и разрушаете себя.

    Как это лечится? Первый и главный пункт я описала выше: перевод своих мыслей в действия. Второе — любовь к себе. Но что это такое? Это самые простые действия, которые вы можете делать:

  • Режим: отдых — работа, питание, спорт/активности, напитывание себя благодарностью и верой, перевод взгляда с негативного на позитивный.
  • Формирование своего окружения (только те люди, которые делают вас счастливее). Существует мнение, что нужно оставлять рядом с собой тех, благодаря кому вы растёте. Но если вам от этого плохо, то в таком росте больше разрушения, и в конечном итоге вы сдуетесь или закроетесь от этого мира.
  • Очищение себя от обид и чувства вины, чувства стыда. В любой ситуации выбирать себя, говорить прямо.
  • Такие нехитрые правила помогут вам вернуть агрессии позитивное ощущение и использовать её себе во благо, в том числе для того, чтобы зарабатывать деньги и улучшать мир вокруг себя. Выходите из своего внутреннего мира во внешний.

    И помните, сила мысли — это хорошо, но очень часто достаточно простого действия.

    Автор: Елена Липкина

    Источник

    Оставьте ответ

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.