Фото: Unsplash.com
Страх и тревога — естественные эмоции человека. Было бы ошибкой считать, что они бесполезны или вредны. Например, страх получить ожог заставляет нас аккуратно прикасаться к тому, что может быть горячим. Но очень часто страх и тревога становятся настоящими препятствиями к нормальной жизни. Как с этим справиться?
Тревогу испытывают все, но некоторые — чаще и сильнее других. Если ваша тревога настолько сильна, что буквально парализует и лишает способности адекватно мыслить и действовать, вероятно, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Однако есть и несколько простых способов с доказанной эффективностью, которые помогут побороть тревогу.
1. Дыхание
Умение правильно дышать помогает в любой стрессовой ситуации. Одна из реакций организма на страх — частое и неглубокое дыхание. Контролируя дыхание, мы можем снизить и остальные проявления тревоги. Дышите не грудью, а животом, выдох должен быть в два раза больше вдоха. Например, посчитайте до трех на вдохе и до шести — на выдохе. Сделайте 10—15 глубоких вдохов, и вы почувствуете, как тревога постепенно отступает.
2. Напряжение и расслабление мышц
Этот способ помогает снять мышечное напряжение, которое является еще одним непроизвольным проявлением тревоги. Сядьте или обопритесь о стену, закройте глаза. Сосредоточьте влияние на какой-либо группе мышц, напрягите эти мышцы, посчитайте до трех и расслабьте. Пройдитесь по всем группам мышц, начиная от пальцев ног, постепенно поднимаясь снизу вверх.
3. Физическая нагрузка
Этот способ помогает эффективно сжечь гормоны стресса, что избавляет как от сиюминутного, так и от хронического стресса. Для быстрого снижения уровня тревоги можно выйти на улицу, обойти вокруг дома, подняться по лестнице или выполнить несколько приседаний. Регулярная физическая нагрузка укрепляет нервную систему и повышает сопротивляемость организма психическим нагрузкам. Регулярная посильная физическая нагрузка — важная часть долговременной стратегии по снижению высокой тревожности.
Комментарии закрыты.