Что делать, чтобы его избежать Дарья Рощеня Альбина Сара Борисенко 16 июля, 2025 16 июля, 2025. Дарья Рощеня Альбина Сара Борисенко Что делать, чтобы его избежать
Фото: freepik.com К первому классу — найти хорошую учительницу, к пятому — перейти в сильную школу, в девятом — сдать ОГЭ и выбрать профильный класс, в одиннадцатом — ЕГЭ и поступление в вуз. Жизнь родителей превратилась в бесконечную гонку, тревога за будущее ребенка не дает покоя на протяжении всего его обучения. Стрессы и накопившаяся усталость могут привести к выгоранию. Как его распознать и вовремя помочь себе? Об этом рассказывает психолог Альбина Сара Борисенко.
5 признаков родительского выгорания
Важно замечать, что вам тяжело. От ресурсности взрослого зависят его отношения с ребенком. Когда у нас нет сил, то мы не найдем времени поговорить с ребенком лишний раз, задать ему какой-то вопрос, обсудить с ним что-то важное. Нам будет сложнее пережить ссору с ребенком, его возмущение или детскую истерику. Поэтому беречь себя важно.
Выгорание долго обсуждали только в связи с профессиональной деятельностью. Считалось, что выгореть можно только на работе. Но за последние 10 лет провели множество исследований, которые доказывают: выгоранию часто подвержены люди, которые заботятся о ком-то, кто не в силах позаботиться о себе сам — детях, братьях или сестрах, пожилых родителях или других родственниках, у которых есть тяжелые заболевания.
Дело в том, что в такой ситуации мы направляем усилия вовне, получаем мало отдачи и не всегда замечаем результаты нашего труда. Та же ситуация складывается в педагогической практике, педагогике, во многих процессах, которые завязаны на взаимоотношениях людей. Результат не моментальный.
И в родительстве мы тоже не всегда сразу видим результат усилий. Мы порой говорим о ребенке: «С ним вообще невозможно — бесполезно разговаривать, только копья ломать».
Как распознать родительское выгорание? Стоит обратить внимание не свое состояние, если вы замечаете, что:
- Вам тяжело находиться рядом со своим ребенком.
- Вы чувствуете себя разбитым даже после отдыха и сна.
- Сон стал хуже, во время отдыха вы не можете переключиться — думаете только о своих родительских обязанностях.
- Изменилось питание — вы стали есть меньше или больше обычного.
- Стали более раздражительны, вскипаете из-за слов или поступков ребенка, на которые раньше бы не обратили внимания.
Задавайте себе вопросы:
Это крупные мазки, но такие моменты стоит отслеживать и замечать в себе. Возможно, вам нужна помощь.
Тревога может привести к выгоранию?
В родительстве есть много моментов, из-за которых нормально тревожиться. Например, выбор школы для семилетнего ребенка или экзамены у подростка.
Тревога — полезное чувство, которое помогает нам многое осмыслить и принять верные решения. Но когда ее слишком много, она вредит. С одной стороны, тревожиться, переживать о чем-то — здорово, потому что это позволяет нам отрефлексировать происходящее, задать себе вопросы, посмотреть на что-то более внимательно.
Мама одного из детей, с которыми я работала, сказала: «Вот смотрю я на эту классную руководительницу, и она мне не нравится, почему — неясно. А потом я слышу, как она разговаривает с детьми, и понимаю, что я не хочу, чтобы с моим ребенком так разговаривали». Получается, тревога помогла принять решение о выборе педагога.
Но долгое состояние тревоги может навредить. Выгорание — это еще и результат продолжительного нахождения в высоком стрессе.
Если долгое время все мысли заняты тревогой о ребенке, то можно столкнуться с выгоранием, депрессией или другой проблемой. Чтобы этого избежать, нужно следить за своим состоянием и вовремя получать помощь. Если родитель тревожный, то и ребенок таким будет. Поэтому нужно «надеть маску на себя» — сходить к психологу, поговорить с подругой, отказаться от гаджетов на какое-то время, взять небольшой отпуск, а ребенка отправить к бабушке и дедушке. Когда вы отдохнете, то сможете его поддержать. <…>
Как избежать родительского выгорания
Важно, чтобы у вас была своя жизнь. Понятно, что жизнь любого родителя тесно связана с ребенком. И у общества есть требования к тому, какими родителями мы должны быть. Это может усиливать давление на нас.
Но нужно при этом находить возможность жить самостоятельную жизнь, иметь увлечения и интересы, проводить время с подругами из вашего собственного круга общения, а не только родителями друзей сына или дочери.
Не стыдитесь просить помощи. Раньше ребенка воспитывали всей деревней — семьи жили вместе, матери помогали растить детей сестры, мамы, бабушки и другие женщины. С индустриализацией люди стали жить более автономно. Часто, родив ребенка, женщина остается одна. Муж на работе, а она — весь день с малышом. И ей негде получить дополнительную помощь, поддержку. Ребенок растет, проблемы меняются, но невозможно постоянно решать их одним. Важно, чтобы кто-то мог вас поддержать. Обращайтесь за помощью к вашим родителям, друзьям и близким. Нам нужны другие люди, чтобы воспитывать детей.
Фото: freepik.com, pexels.com
Поскольку вы здесь… У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей. Сейчас ваша помощь нужна как никогда. ПОМОЧЬ
Комментарии закрыты.