Тревога вышла из-под контроля: клинический психолог о признаках нового массового расстройства
В нашей жизни, так или иначе, стало меньше определенности, все сложнее строить долгосрочные планы, и иногда кажется, что вот прожил один день — и уже хорошо…
Волнение и тревога — естественны для человека, но в разумных пределах…
«Я все время в какой-то панике. Переживаю, хотя на это вроде бы нет причин. Боюсь, что уволят с работы, завтра нечем будет платить ипотеку, а иногда думаю, что в боку кольнуло, и это рак. Что со мной не так?»
Во время пандемии все больше людей испытывает непонятное чувство тревоги, а тревожные расстройства стали такой же массовой «эпидемией», как депрессия. Клинический психолог Иосиф Гольман объясняет, почему мы все время боимся, как понять, нормально ли это, и что делать, чтобы перестать беспокоиться и начать жить?
Почему мы постоянно тревожимся?
Волнение и тревога — естественные для человека чувства, но из-за ковида мы стали переживать сильнее.
В нашей жизни, так или иначе, стало меньше определенности, все сложнее строить долгосрочные планы, и иногда кажется, что вот прожил один день — и уже хорошо.
При этом испытывать страх и тревогу — это нормально, они помогают избегать опасных для жизни ситуаций. Например, мы не будем трогать горячую сковородку, потому что можем обжечься. Но это нормально до тех пор, пока состояние тревоги не становится навязчивым.
В какой момент тревожность перестает быть нормальной?
Отличить обычную тревогу от повышенной, ненормальной, довольно просто.
Проанализируйте, что вы чувствуете. Мы должны понять: наша тревога — какая? Она лежит в нормальном русле и предупреждает нас об опасности или необоснованная и не отвечает реальной ситуации?
Это может быть легкое волнение — у человека кольнуло в боку, он думает: «Ой, что-то кольнуло в боку». И больше об этом не вспоминает. Тревожный человек в этой же ситуации подумает: «У меня там, наверное, рак, нужно пройти 12 врачей». Он ходит по врачам, ему говорят, что рака нет, а человек думает: «Они перепутали мои анализы, рак у меня есть». Эта тревожность уже повышенная.
Задайте себе вопрос: «Я тревожусь больше окружающих?» Если вы заметите, что ваш друг спокойно обрабатывает руки антисептиком только перед едой, а вы делаете это каждые 10 минут из-за страха микробов, это первый симптом, что у вас начинается тревожное расстройство.
Проследите за своим состоянием в обычные дни. Например, если в отпуске, вместо того чтобы лежать на пляже или осматривать достопримечательности, вы истерично проверяете почту и рабочие чаты, потому что боитесь пропустить сообщение от босса, это признак повышенной тревожности.
5 способов победить сильную тревожность
Справиться с повышенной тревожностью можно самостоятельно. Вот несколько простых советов:
По материалам: Дзен, что нового
Комментарии закрыты.